爱护眼睛，科学预防近视知识科普

浏览数量：3 作者:南京师范大学附属中学仙林学校小学部发布时间： 2026-03-16 来源：本站

核心认知：近视要“防”，更要从早防

近视防控的真正“起跑线”在3—6岁幼儿园（学龄前）阶段。孩子天生带有“远视储备”，相当于视力的“健康存款”，过早过度看书、写字、玩精细类玩具以及接触电子屏幕，都会快速消耗远视储备，一旦储备耗尽，近视就很容易发生。因此，保护远视储备就是阻断近视发生的源头，是成本最低、效果最好的近视防控策略。

预防第一步：每天户外2小时，有效预防近视发生

充足的户外阳光能够抑制眼轴异常增长，是目前医学界公认最有效的近视预防方法：

中小学生每天累计综合体育活动时间不少于2小时，建议每节课后都走出教室，远眺放松睫状肌；

建议上下学多走路，周末多去公园、郊外活动，阴天户外也有防控效果，规律分时段累计比一次性长时间户外效果更好。

控制第二步：科学用眼，减少近距离用眼负担

1.牢记 “ 20-20-20 ” 原则：每进行20分钟近距离用眼后，就远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，以此放松眼部肌肉。

2. 读写姿势“三个一”原则 ：眼离书本一尺（约33厘米），胸距书桌一拳（6～8厘米），手离笔尖一寸（约3厘米）。

3. 用眼环境注意事项 ：第一，光线充足均匀，白天充分利用自然光，夜间使用台灯时同时开启房间大灯。第二，避免在移动的车厢、昏暗环境或强光直射下阅读，书桌椅子高度适宜，避免弯腰驼背或双脚悬空等不良姿势。

4. 严格控制屏幕使用时间： 学龄期儿童非学习目的使用单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。

5 .保证充足睡眠： 小学生应达到10小时

干预第三步：定期检查，早发现早干预

1.每3—6个月检查一次视力、屈光度、眼轴等眼部核心参数；

2.如果孩子出现眯眼、歪头、凑近视物、频繁揉眼等表现，要及时带孩子到正规医疗机构就医检查；

3.确诊近视后要遵医嘱科学矫正，不要拖延、不要盲目拒绝配镜，戴镜后也要规律复查，监测近视增长速度；

4.高度近视人群需要定期检查眼底，尽早预防眼底并发症。

家校联动：共同守护孩子视力健康

家长要通过疾控、医疗机构等正规渠道学习近视防控知识，以身作则养成健康用眼习惯，多陪伴孩子参与户外活动；

日常饮食少给孩子吃高糖食品、少喝含糖饮料，多吃新鲜蔬果、蛋奶、鱼类等食物；

关于近视防控几点提示

1.真性近视一旦形成，不可逆转，拖延不干预只会加快近视增长速度；

2.不看屏幕≠不会近视，长时间近距离看书、读写同样会消耗远视储备、诱发近视；

3.佩戴合适度数的眼镜能够帮助控制近视进展，不佩戴反而会加速近视发展；

4.目前医学上没有彻底治愈真性近视的方法，不要轻信市面上“近视逆转”“训练治愈近视”等不实宣传。