【乐雅•附中仙小 国旗下讲话】心理健康

敬爱的老师，亲爱的同学们：

  大家好！暑期刚过，秋高气爽。

1规律作息，调整生物时钟。

调整生物钟，通过规律作息，做好开学的身心准备。暑期节奏相对松弛，我们要让自己的状态由“松”入“紧”，避免因心理落差引发身体上的不适。同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。除此之外，每天要保证一定时间的运动，让自己以更加强健的体魄迎接生活和学习中的挑战。

2积极暗示，保持稳定状态。

开学伊始，同学们可能会出现情绪上的波动，建议大家及时觉察自己的情绪变化，尝试用适合的方式调节情绪。我们可以试着通过言语暗示来调节我们的情绪：“我觉得我能行！”“我觉得我很棒！”“又能和同学一起玩了，真好！”“真是元气满满的一天呀！”这样的暗示能够帮助我们稳定自己的情绪。保持积极乐观的心态，给自己带来更多积极的暗示和情绪，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。

3设定目标计划，做到循序渐进。

刚开学可以跟爸爸妈妈一起购置学习用品、布置学习环境、准备学习资料、制定学习计划等，这些“仪式感”都会让我们更有动力学习。制定的计划要具有可行性且是循序渐进的，不能过度要求。同学们可以准备一个目标小本子，每完成一个目标就把它勾起来，还可以请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。

4遇到困扰，积极寻求支持。

开学后，同学们要注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，尝试运用“爱的蝴蝶拍”自我放松，亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。当遇到的困扰较为复杂或感觉难以排解，爸爸妈妈也不知如何帮我们有效缓解时，可以到附中仙小心育中心跟心理老师聊聊天，或者拨打“陶老师”热线96111（24小时）、“陶老师”热线（栖霞分站）86796111（开学后16：00－20：00）、南京市家庭教育指导服务专线82211339（开学后16:00—20:00）寻求专业人士的帮助。

今后学校会组织更多高质量的心理健康教育内容，助力全校同学快乐成长！